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《神奇的少食健康法》

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发表于 2017-5-22 18:30:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
◎《神奇的少食健康法》(日本甲田光雄1991年著,刘李坤编译,北京科学技术出版社1993年)【编译说明】
  少食健康法也可称少食疗法,它主要是通过少食、断食和生菜食等方法,达到强身健体、延年益寿、防治疾病的目的。甲田先生的研究证明,许多现代医学感到棘手的疾病,如胃下垂、慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠粘连、支气管哮喘、特异反应性皮炎、糖尿病、高血压病、冠心病、动脉硬化、脑血管疾病、肥胖症、习惯性便秘、胶原病(多发性硬化、硬皮病、多发性肌炎、系统性红斑狼疮等)、重症肌无力、慢性甲状腺炎、慢性肾炎、慢性风湿性关节炎、帕金森氏病、白癜风、癌症、不孕症、子宫肌瘤、痛经、三叉神经痛、痔疮、脱发等,运用少食健康法,都可以取得满意的疗效。
  需要特别强调的是,虽然少食健康法有强身健体、防病治病、延年益寿的奇特功效,但也不可无视自己的体质和病情轻重而盲目滥用。尤其是极端严格的少食疗法,最好能在有关医生的指导下实行,以免引起不良后果。
【原序】
  40多年的研究证明,许多现代医学感到棘手的疾病,如胃下垂、慢性胃炎、慢性结肠炎、支气管哮喘、特异反应性皮炎、糖尿病、高血压病、动脉硬化等,运用少食和断食疗法,都可以得到治愈。
  笔者除研究少食和断食疗法外,还对生菜食疗法具有强烈的兴趣。长期的亲身实践和临床研究证明,生菜食是达到少食目的的最佳饮食。生菜食疗法也是根治疑难病症和改善体质的秘法。连许多现代医学认为难治的自身免疫疾患,如胶原病(多发性硬化、硬皮病、多发性肌炎、系统性红斑狼疮等)、重症肌无力、慢性甲状腺炎、慢性肾炎、慢性风湿性关节炎等,运用生菜食疗法,也都可以取得满意的疗效。当然,若能将断食疗法与生菜食疗法巧妙地结合起来,还会大大提高治疗效果。
  由于长期进行少食、断食和生菜食疗法的研究,使我逐渐认识到饮食与健康的密切关系,得出了“少食为健康之本”的结论。笔者认为,少食不仅是仁爱与慈悲思想的具体体现,而且是健康长寿的秘决。目前,虽然社会上流行着各种各样的健康法,但是,如果人们每天毫无节制的饱食、美食,那么,无论实行什么健康法,都将是徒劳无益的。
【第一章 少食为健康之本】【一、现代文明与病人的增多】【二、少食可除病消灾】【三、现代医学对少食的评价】
  〖目录〗1.少食可延长寿命;2.少食可增强抗辐射能力;3.少食可预防癌症;4.少食有助于自身免疫性疾患的治疗;5.吃八成饱也有延长寿命的效果;6.少食可有效地防治高血压病;7.每日应摄取多少蛋白质;8.少食可以预防骨质疏松。
【四、废除早餐与少食】
  少食的具体的方法的多种多样。现代营养学认为,一日早、午、晚三餐,是正确合理的饮食生活习惯。因此,有的少食研究者认为,实行一日三餐制,将每餐的饮食量都适当减少一些,是最合理的少食方法。
  但是,对于人类来说,理论和实际往往难以相合。按道理说,如果将少食的标准定为每日6276千焦耳的热量,那么,只要平均每餐摄取2092千焦耳的热量,就可达到要求。然而,在实际生活中,大多数人却很难做到这一点。也就是说,大多数的人,每次进餐时,很难在摄取2092千焦耳热量的饮食时,自觉而愉快地放下筷子。多数情况下,人们每餐摄取2092千焦耳热量的饮食,总是难以满足强烈的食欲,想放下筷子,又放不下筷子,结果,不知不觉地就吃超过了,使少食终归失败。因此,如果真正想实行少食健康法,不如干脆减少一餐,实行一日二餐制。这样,人们每餐都可以得到一定程度的满足感,就会使少食的成功率大大增加。
  那么,如果要废除一餐,究竟废除早餐好呢?还是废除午餐或晚餐好呢?笔者认为,最容易实施的,还是废除早餐。实际情况也是如此。目前社会上虽然也有人废除午餐或晚餐,但还是废除早餐的人最多。造成这种现象的主要原因,不能不说是由于废除早餐最容易实行。
  当然,也有不少人是出于健康方面的考虑而废除早餐。其主要目的是通过废除早餐,使人体在上午处于断食状态,以便将前一天积蓄于体内的代谢废物彻底排出体外。
  另外,也有少部分人不是废除早餐,而是废除午餐或晚餐。这一做法,恐怕对处理人际关系不利。因为午餐和晚餐的时间,不仅仅是个人吃饭的时间,还是和朋友、同事以及家属交往的极好机会。如果自己不能经常地与他人交往,精神情绪就容易失常,进而影响身体健康。
  这里还有一个问题,需要重点探讨,那就是虽然废除早餐比较容易做到,但是却遭到现代医学和营养学的强烈反对。
  现代医学和营养学认为,早餐是一天营养热量供给的基础,所以一定要吃好,就是要均衡地、足够地摄取各种有营养的食品。如果废除早餐,在上午工作时,身体得不到能量供给,就会感到疲乏无力,大脑的功能也会显著低下,甚至会因为低血糖而昏到。而且,废除早餐还会使晚餐饭量增加,引起肥胖、糖尿病、心脏病、脂肪肝、痛风等多种疾病。
  当然,白天进餐次数减少,夜间实行总结算的饮食方法,确实对健康不利。关于这方面的研究报道已经很多,笔者也有这方面的深刻体会。在自己年轻的时候,经常夜间饱食,结果损坏了健康,现在回想起来,真感到后悔。另外,来本院诊治的许多患者,也因为这一原因而使病魔缠身。因此,笔者深深地感到,严格控制晚餐的饮食量,尽量不加吃夜餐,对于保持身体健康是极为重要的。
  尽管有人废除早餐会出现这样那样的问题,但是也不能断言早、午、晚的一日三餐制就是对健康最有益的饮食生活习惯。
  如果废除早餐,晚餐的含量仍和原来一样,或者比原来再稍减少点,那么,这样的一日二餐制,和一日三餐制相比,结果又会怎样呢?
  笔者所提倡的废除早餐,就是在晚上仍然保持少食基础上的废除早餐,决不允许晚上或夜间增加饮食。
  一般来说,在刚刚废除早餐后的一段时间内,身体会出现一些不适症状。但是,过一些时间,不适症状就会渐渐减少。经过半年或一年后,身体完全适应了废除早餐的饮食生活,以前出现的不适症状就会彻底消失,而且会觉得身体更健康舒适。这样的例子,在临床上屡见不鲜。因此,评论废除早餐的是非,就应该选择这样的已经充分适应废除早餐生活的人作为比较对象。
【五、废除早餐与体温降低】
  不少人废除早餐后,上午容易出现体温偏低,一般在36℃以下(35.8℃)左右。在日常生活中我们也可发现这种情况。如在炎热的夏季,干力气活时,吃早餐的人老是嫌热,汗珠一个劲地往下淌,而不吃早餐的人却不怎么出汗,显得格外凉爽。劳动时出汗过多,容易使体内的盐分、水分和维生素C等营养物质大量丧失,很快导致身体疲劳。相反,劳动时出汗较少,体内盐分、水分和维生素C等营养物质消耗较少,就可明显地延缓疲劳的发生。因此,不吃早餐的人与吃早餐的人相比,在劳动时更具有耐力。
  另外,一般情况下,随着人体体温的上升,心脏搏动也会相应地增快,每分钟的脉搏次数也相应地增加。而人类一生的脉搏总次数,大概是出生时就决定了的。如果大量地补充能量,使身体各组织器官拼命活动,体温较高,每分钟的脉搏次数相应增加,就会缩短自然寿命。相反,如果实行废除早餐,使体温降低,每分钟的脉搏次数也相对少一些,那么就会延长自然寿命。在实际生活中,也确实有这样的例子。一些素来体质较虚弱(体温较低),力气较差,像仙鹤那样少食的人,却能惊人地长寿,突破百岁大关。
  由此可见,废除早餐引进一定程度的体温下降,是人体的一种自我调节和保护功能,能有效地降低体内能量的消耗,有益于健康长寿。决不能将其当作不健康的象征而加以指责。
【六、如何实施一日一餐】
  社会上还有不少人实行一日一餐制的少食健康法。笔者经常见到的长期严格实行一日一餐制的人也有十多个,他们全都是每天吃一顿晚餐。
  但是,有研究报告指出,只吃晚餐与只吃早餐相比,虽然同样是一日一餐,而且摄取的热量也相同,但是只吃晚餐的人容易发生肥胖。因此,他们认为,如果把一日7531千焦耳的食物一次吃下的话,最好还是早上吃为好,因为晚上吃容易引起肥胖。
  然而,事情并不是绝对的。如果有100名因缺粮而饥饿的人,只给予他们每人每天4184千焦耳热量的食物以糊口养生。那么,这些人为了将4184千焦耳热量的食物,尽量地消化、吸收和有效地利用,还是只吃晚餐一顿为好。可见,饱食的人和饥饿的人,在实施一日一餐的方法上不能同日而语。
  笔者认为,不能以为晚上一顿吃7531千焦耳热量的饮食容易引起肥胖,就改为早上吃,而应当把7531千焦耳热量的饮食减少1674千焦耳,即变成5858千焦耳热量的饮食,在晚上一顿吃为好。因为食物都是具有“生命”的物质,如果人们怀有仁爱和慈悲之心,就不会随便浪费这些“生命”物质,而会毫不犹豫地选择这一少食的方法。


【第二章  实行少食健康法的注意事项】
  少食健康法虽然具有改善体质、预防疾病和延年益寿等多方面的功效。但是,如果运用不当,也会带来一些不良后果。因此,在实行少食健康法时,要注意以下一此问题。
【一、是越是少食,越要注意食物的选择和调配】
  实行少食健康法时,首先必须注意饮食的营养成分是否能满足人体的需要。那些认为少食就是仅仅吃一个面包或者一碗面条的看法和做法,是非常错误和极其危险的,弄不好会因营养不良而损害健康。
  笔者认真对待,越是少食,越有必要选择质量理想的食品,就是指营养成分较全面的食品。其中最主要的就是那些能全部食用的未加工食物,以及加工不太精细,营养成分破坏和损失较少的食品。
  例如,与精米相比,应选择糙米;与精粉制成的白面包相比,应选择普通粉制成的黑面包;与白砂糖相比,应选择黑砂糖或蜂蜜;如果说蔬菜,最好选择萝卜、胡萝卜等连根带叶都可吃的蔬菜。因为过于精细加工的粮食和去皮去叶的萝卜、胡萝卜等蔬菜,会使其中大量的微量元素等营养素丧失,成为营养素不全的食物。
  最近,许多医生和营养学家,经常提醒人们说:“每天至少要吃30种食品。”因为他们认为目前市场上含有完全营养素的食品不多,如果能吃30种食品的话,营养素就可以相互补充,使人体获得全面平衡的营养。
  从理论上说,这样的考虑是没有错的。但是,实际做起来却是相当困难的。 人们不仅每天采购30种食品要下一番功夫,而且还必须注意饮食过量。因为即使食物的营养非常全面,吃得过多的话,也会在腹中产生大量的有害毒素。如果人们不注意这一点,那么,好不容易吃到的30种食品不仅对身体无益,反而会对身体造成危害。
  笔者认为,如果能很好地考虑食品的质量,合理地选择理想的食品,就不一定非要30种食品不可。如把平时吃的精米改为糙米,把白砂糖换成黑砂糖,把白面包改成黑面包,这样下功夫选择的话,一天有10种食品,也能做出不影响身体健康的营养较全面的饭菜。
【二、意志薄弱是少食失败的主要原因】
  为保证实行少食健康法的成功,除了注意食物的选择和调配外,还要有坚强的意志和持之以恒的毅力。
  如前所诉,动物实验证明,吃六成饱或五成饱,有预防癌症的作用,即使患自身免疫性疾病,也可使寿命延长。另外,社会上也流传着“饭吃八成,不要医生;饭吃六成,不觉疲倦;饭吃四成,不知衰老”的说法。因此,要实行真正的少食健康法,就应当将饮食量减少到原来的一半左右,也就是吃五、六成饱。
  如某人以前每天摄取10042千焦耳热量的饮食,现在改为吃五成饱的话,一天摄取的营养热量就变为5021千焦耳。这样早上不吃,午餐摄取饮食热量2092千焦耳,晚餐摄取饮食热量2929千焦耳就行了。在笔者这里诊治的许多患者,基本上就是这样做的。许多大医院,对糖尿病、肥胖者等患者,实行减食疗法,每天的营养热量也都控制在5021千焦耳左右。
  可见,每天摄取的营养热量控制在5021千焦耳,并不算过于严格。然而,即使这样不太严格的少食健康法,真正实行起来也并非那么容易。许多人往往在刚开始实行的二三个月内,还能够认真实行,但是,过了二三个月后,健康状况得到改善,自觉体力增强,精力充沛,头脑清晰,睡眠时间缩短,以前烦恼的肩背颈项酸痛等症状一扫而光,于是在感到无限喜悦的同时,心中也产生了一个强烈的愿望,就是想把自己以前喜欢吃的美味佳肴再好好地饱餐一顿。就连笔者也曾有过这样的经历。因为我们毕竟还是“罪孽深重”的凡夫俗子,难以控制本能的强烈食欲。一旦冲破节制食欲的闸门,就再也无法加以控制,少食的事情被抛到了九宵云外,每天只顾尽情地美食、饱食。最后,必然导致身体状况变坏。
  有许多人虽然为自己的失败深感后悔,也决心再次实行少食健康法,但是,往往由于意志薄弱,缺乏毅力,结果使一次比一次失败惨重。前次还坚持了二三个月,而这次仅仅一个月,就半途而废了。最后,他们不得不丧失信心,善罢甘休。
【三、神经性厌食与少食】
  近来,神经性厌食的患者越来越多,已经成为严重的社会问题之一。而这样的患者,往往也是实行少食失败的人。
  这些患者大多是年轻的姑娘。最初,她们往往是为了使自己身材潇洒苗条,于是就非常轻率地向严格的减肥饮食疗法(限量饮食)挑战。然而,她们根本不了解人类本能的食欲具有多么可怕的魔力,不知道食欲能驱使和左右我们凡夫俗子的行为。结果,她们虽然得效于一时,身材变得苗条了,但是,以后却向反面发展。也就是说,她们难以控制自己忍受多时而突然爆发出来的强烈食欲,于是更变本加厉地大吃大喝,美味佳肴把肚子填得满满的。甚至肚子满了还不停地吃,直至吃得胃中盛不了,难受得直往外吐。吐过以后,胃中觉得稍微好受点,就又开始吃起来。这样吃了吐,吐了吃,周而复始,循环不已。
  由于反复的过食与呕吐,使胃肠和肝脏等器官的功能逐渐衰弱。胃肠的消化吸收和排泄功能减弱,吃进去的食物难以及时得到处理,长时间停滞于胃中,引起严重的胃部胀满不舒等“痛苦的症状”。而患者往往生怕一吃上饭就出现“痛苦的症状”,所以不敢进餐。但是又难以控制自己的强烈食欲,在尖锐的思想矛盾之中,又勉强地进餐。结果,使胃部更加胀满难忍,不得不将吃进去的食物重新吐出来。这样,使胃肠的消化吸收功能进一步减弱,即使正常的饮食量,也对胃肠造成负担,难以顺利地消化吸收。甚至比正常的饮食量减少,一次仅吃1674~2092千焦耳热量的饮食,仍然会引起“痛苦的症状”。最后,患者身体越来越虚弱,瘦得皮包骨头,十分可怜。
  这与无视自己的身体状况和意志强弱,实行不合理的长时间断食疗法后的调养一样。在断食疗法结束后,就必须控制强烈的食欲,要极为慎重地一点一点逐渐增加饮食量,使体力缓慢恢复。如果过于着急,随心所欲,迅速地增加饮食量,必须会加重胃肠负担,导致断食疗法失败。因此可以说,慎重地实行恢复期饮食,是使断食疗法取得圆满成功的关键。然而,在实际实行过程中,能真正严格遵守这样的恢复期饮食的人并不多。所以,不少学者强调,不应该无视自己的身体状况和意志强弱而随便实行较长时间的断食疗法。
【四、少食与修行】
  实行严格的少食或断食疗法,实际上也是一种“苦行”,最初多是为了某种宗教信仰而实施的。无论是佛教,还是基督教,或者是伊斯兰教,其戒律中都有断食或严格节食的规定。
  笔者最近也常常反省是否以前对某些患者的少食指导过于苛刻。通过反省,自己认为,从今以后,除了万不得已,让那些特别危重的急症患者立即实行严格的断食或少食疗法之外,而对于一般的慢性病患者,都要很好地考虑其身体状况和意志的强弱,慎重地指导其逐渐减食。特别是对于自己制能力不足的所谓“无积善”的人来说,更应当指导其实行适当的方法,以使其真正取得成功。
【五、强化少食健康意识】
  以上谈到实行少食健康法,首先需了解自己的身体状况和意志强弱,然后选择适合自己的方法,才能获得成功。然而,有许多意志薄弱的人也很想增强自己的意志,使少食获得成功。那么,究竟怎样才能增强意志呢?笔者认为,无论做什么事情,只有经常地把它牢记不忘,并持之以恒地做下去,才能获得成功。也就是说,心中经常想着要做的事情,是使事业成功的基本动力。
  为了使自己能对要做的事情牢记不记,就需要尽量地强化自己做某事的意识,每天从早到晚不断地想念自己要做的事情。这样,时间越久,越会有想象不到的巨大的力量,自己想做的事就有可能成功。
  如果您决意想登上“少食”的高峰,领悟人生的真谛,即使以前意志薄弱,在本能的强烈食欲面前常打败仗,也不要灰心丧气。从今以后,只要经常地、每天反复地在自己的潜在意识中强化少食健康意识,那么,经过一年、二年、三年,甚至五年、十年,您就会惊奇地发现,自己变为意志十分坚强的人。如果具备了这种坚强的意志,那么无论在实行“少食健康法”的道路上有多少艰难险阻,也难以阻挡您的前进,一定能登上“少食”的顶峰。
  实践证明,许多人正是在实行少食过程中遇到障碍的时候,反复地在潜意识中想念着成功时的英姿,不断激励冲破障碍的勇气,才取得了最后的成功。
  因此,希望所有的想实行少食健康法的人们,能经常地设法强化自己的“少食”意识。例如,可以在每天早上和晚上,一个人在室内的时候,大声对自己说:“我要节制饮食,真正成为充满仁爱的人!”也可以把少食的功效写到一张纸上,贴在自己的房间里,一有时间,就大声反复地读几遍,这样一定会对您的成功有所帮助。
  少食的功效:(1)少食可获得健康长寿;(2)少食可使头脑清晰;(3)少食可使精力充沛;(4)少食可缩短睡眠时间;(5)少食可以美容;(6)少食可使大便通调正常;(7)少食能成为仁爱与慈悲的实行者。
【六、少食与祈祷】
  在十年之前,曾有一位患者来笔者这里就诊,他有长期饱食、夜食的不良习惯,身体健康受到了严重危害。为了改变这一恶习,实行少食健康法,他曾进行了种种的努力,但一次一次都失败了,于是对一般的方法都丧失了信心。最后,在笔者指导下,他开始对大自然之“神”产生感谢之情,每次吃饭时,都要把自己吃的东西全部供于“神”前,进行一番祈祷,然后再吃。不供“神”的东西,一概不入口。这样长期坚持实行,终于获得了完全的成功。他不仅成了一位模范的“少食健康法”的实行者,而且身体也恢复了健康。
  因此,笔者深刻地体会到,为了取得少食健康法的成功,十分有必要使医学和宗教相结合。许多在寺院修行的佛家弟子,在每次进餐的时候,都要合掌齐念“五观偈”,以深表对大自然和饮食物的感谢。如果我们也能在吃饭之前,全家合掌,齐念“五观偈”,然后再吃饭,就不愁达不到“少食健康法”的目的。
  下面介绍一下“五观偈”的具体内容,供实行少食健康法的人参考。
  五观偈:1、知其功德之大,思其来之不易;2、思自己之德行,定饮食之多少;3、贪美味、嫌粗淡,天理难容;4、饮食是养生防病的真正良药;5、为实现崇高理想而进餐。
  对于意志薄弱的人来说,那些简单的束缚自己的誓言是无济于事的。然而,如果这些人能像佛教信徒那样诚心诚意地进行祈祷,就可能顺利地闯过难关。
  佛教的信徒们,每当自己的脑海中浮现出想吃的东西时,总是不停地念“南无阿弥陀佛”,于是,自己头脑中出现的食物就“储存”到阿弥陀如来佛祖那里去了。而且,经常这样祈祷,使他们得以严格地遵守教规戒律。教规中允许吃的东西,他们就吃;不允许吃的东西,他们就坚决不吃,认为那些食物与自己无缘。也就是说,他们已经完全超脱自我,一切行为都能顺从“佛祖”的意志,所以什么困难都能克服。
  如果普通的人也能这样去做,就能很容易地改正一切不良习惯,根本不需要用任何誓言来束缚自己。在笔者所熟悉的人中,就有这样完全超脱的人,他们完全按照“神”和“佛”的意志,过着普通人无可比拟的幸福生活。
  因此,笔者深深感到,对于意志薄弱的凡人来说,为控制贪婪的食欲,戒掉偏嗜甜食的不良习惯,进行这样的祈祷是非常必要的。
【七、实行少食健康法应循序渐进】
  虽说少食是健康长寿的秘诀,但是,如果操之过急,不恰当地实行严格的少食,就会导致失败,因此开始实行的时候一定要谨慎从事。
  当然,也有特殊的情况。如因胃溃疡而剧烈腹痛时,就必须立即实行严格的少食疗法;哮喘急剧发作,病人苦不堪忍时,也必须实行严格的少食。如果在这样的情况下,仍然优柔寡断,慢慢腾腾,就会造成不良的后果。
  在严重的哮喘发作时,服用氢氧化镁等缓泻药,将肠中停聚的宿便一扫而光,同时实行严格的少食疗法,每天仅喝一些糙米米汤。这样,几乎所有的哮喘都能很快好转。其后,如果能继续实行严格的少食疗法,胃肠的功能会得到根本的改善,从而有效地预防哮喘的发作。如果能在哮喘一发作时,就实行这样的饮食养生法,那么,就不必要服用副作严重的药物,可省去许多麻烦。而且,哮喘也要以迅速得到治愈,不至于转为慢性疾病。
  可见,在某种情况下,由于疾病的种类和病情的需要,不立即实行严格的少食疗法是不行的。但是,对于一般的人(如因肥胖而血压偏高,近来经常感到身体疲乏,工作没有耐力的人;或者是经常感冒,咽喉疼痛,体温虽然偏高,但还能坚持工作的人),为了达到健康长寿的目的,在实行少食健康法时,就不必要过于急躁。
  我们应当知道,体质的改善和慢性疾病的痊愈,不是一朝一夕能达到的事情,它需要有一个逐渐变化的过程,也就是说,需要有一定的时间。实施任何健康方法,都应当遵循这一规律,不能操之过急,而应当一步一步循序渐进。
【第三章 少食的功效】
  〖目录〗一、少食具有“四爱”:1、保护肠道正常菌丛。2、维持组织细胞的旺盛功能。3、解救缺乏食物的难民。4、节约生活费用。
  二、空腹饥饿时体内陈旧废物排泄加速:1、要重视“负营养”的研究。2、断食疗法治疗慢性荨麻疹的启示。3、关于宿便停滞问题。4、饱食引起宿便的实例。5、宿便为万病之源(支气管哮喘;帕金森氏病;风湿性关节炎;重症脱发;每日排出大便也有宿便停滞的可能;长期吃糙米也有宿便停滞者;宿便与体质的关系)。
  三、断食、少食引起的自身分解作用:1、断食、少食疗法可治愈肠粘连。2、防治动脉粥样硬化和高血压。
  四、过敏性体质与胃肠的关系。
  五、少食能使精力充沛。
  六、少食能使头脑清晰。
  七、少食是神效美容法。
【第四章 少食健康法的应用】
  〖目录〗一、紧急需要时的少食法:1、支气管哮喘的少食疗法。2、胃和十二指肠溃疡的少食疗法。3、糖尿病的少食疗法。
  二、长期少食的实施方法:1、五年时间将每天热量减至6276千焦耳。2、废除一餐,将每日热量减至6276千焦耳以下。3、废除早餐会引起体力下降吗?4、断食少食法(一日废除两餐法;一日断食法;月初两日断食法)。
  三、生菜食的少食法。
【第五章 实行少食健康法的体会】
  〖目录〗一、少食 16年,老而益壮。二、征服乳腺恶性肿瘤之路。三、少食健康法体验说。四、生菜食对体力的影响。五、生菜食能增强人体耐力吗?六、5年生菜食,战胜疑难病。七、生菜食治愈不孕症。八、生菜食战胜肥胖症。九、生菜食征服冠心病。十、征服高血压的秘法。十一、生菜食疗法治愈慢性肾炎。十二、为战胜肾炎而实行生菜食疗法。十三、生菜食疗法根治白癜风。十四、生菜食治疗子宫肌瘤。十五、少食疗法治愈支气管哮喘。十六、少食疗法治愈胃溃疡。
【第六章 少食的界限】
  〖目录〗一、通过体验,探索少食的界限。二、生菜食为少食之王。三、仙人般的少食。四、未来的人类都能成为“仙人”吗?
【第七章 少食为何能满足人体的能量需要】
  〖目录〗一、排除肠内宿便,使少食成为可能。二、短链脂肪酸的利用。三、尿素的利用。四、肠道细菌的固氮作用。五、基础代谢率的降低。六、脱落肠粘膜细胞的再利用。七、褐色脂肪组织的问题。八、人体能利用空气中的氮吗?九、体内元素能否相互转换?
  {全书阅读:http://www.hbjsjdq.com/thread-18414-1-1.html(内容录入有脱漏,若想全面详阅,宜看原版书)}




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